Einfache Wege zur Bekämpfung des Schnarchens

Schnarchen ist ein Zustand, der schädlich und harmlos zugleich sein kann. Es ist kein Geheimnis, dass ein guter Schlaf jede Nacht für die allgemeine Gesundheit unerlässlich ist. Wenn Sie schnarchen, kann dies Ihren Schlaf beeinträchtigen und infolgedessen, Ihre Funktion für den Rest des Tages beeinflussen. 

Schnarchen Sie, oder gibt es jemanden in Ihrer Familie, der schnarcht? Dann machen Sie sich keine Sorgen mehr, denn es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie versuchen können, dieses laute Problem zu bekämpfen, damit Sie und Ihre ganze Familie, ein Maximum an Ruhe genießen können.

Dem Alkohol auf Wiedersehen sagen

Viele Menschen haben bemerkt, dass die Wahrscheinlichkeit höher ist, dass sie schnarchen, wenn sie trinken. Es reicht jedoch nicht aus, sie davon zu überzeugen, mit dem Trinken aufzuhören. Das Problem dabei ist, dass Alkohol als Muskelrelaxans wirkt.

Schnarchen kann mit zunehmendem Alter häufiger werden und mit Alter werden wird auch das zusätzliche Gewicht zunehmen
Ihr Schnarchen wird den Schlaf Ihres Partners verkürzen

Das bedeutet, dass er die Zunge entspannter macht wie andere Muskeln im Körper. Obwohl Ihnen ein Getränk vor dem Schlafen helfen schneller einzuschlafen kann, wirkt er sich früher oder später schlecht auf den Schlaf als Ganzes aus. Starkes Trinken kann dazu auch zu ernsthafteren Problemen führen, wenn Sie nicht vorsichtig sind.

Ausprobieren Sie Schlafen auf der Seite

Manche Menschen schnarchen am Ende, egal in welcher Schlafposition sie sich befinden. Aber die Mehrheit der Menschen stellte fest, dass sie schlimmer schnarchen, wenn sie auf dem Rücken, statt auf der Seite schlafen. Im Moment, in dem Sie einschlafen, kollabieren Ihre Zungen- und Rachen-Muskeln in Ihren Rachen, was zu Atmungsproblemen führen kann.

Halte jeden vom Schnarchen ab mit diesen 12 einfachen Tricks

Eine gute Lösung ist es, ein großes, schweres Kissen direkt hinter sich zu legen, damit man sich nicht auf den Rücken rollt. Sie können auch versuchen, den Kopf Ihres Bettes einige Zentimeter hoch zu stützen, damit Ihr Kopf schräg ruhen kann. Ein weiterer guter Trick ist es, einen Tennisball im Rückenteil Ihres Hemdes einzunähen, so dass Sie nicht auf dem Rücken schlafen, weil es Ihnen unangenehm ist. 

Das überschüssige Gewicht loswerden

Schnarchen kann mit zunehmendem Alter häufiger werden und mit Alter werden wird auch das zusätzliche Gewicht zunehmen. Dieses Übergewicht wird nicht nur auf Ihrem Bauch, Ihren Hüften, Ihrer Taille und Ihrem Hals liegen, da sich Ihre Zunge auch aufblähen kann. Es ist eine gute Sache, ein paar Pfunde zu verlieren, denn manchmal reicht das aus, Sie von Ihrem lauten Schnarchen zu befreien. 

Überwachen Sie Ihre Medikamente 

Entgegen der landläufigen Meinung, können einige Schlafmittel und stärkere Beruhigungsmittel Ihr Schnarchen weiter verschlimmern, da diese Ihre Muskeln entspannen können. Antihistaminika können jedoch helfen die Nasenverstopfung zu verringern, so dass Sie ruhigeres Atmen genießen können. 

Ausführen von Kehlkopfübungen 

Wenn Sie Ihre Muskeln der oberen Atemwege stärken, können Sie nachts besser atmen. Um diese Muskeln zu trainieren, können Sie einige Stimmübungen wie z.B. Singen ausprobieren. Sie können auch jeden Vokal täglich einige Male laut wiederholen. 

Verwendung der Geräte

Ähnlich wie Antihistaminika, helfen Nasenstreifen bei der Öffnung der Nasenwege, wie ein Luftbefeuchter oder ein Neti-Topf, das die Luftfeuchtigkeit zuführt und helfen kann, den Schleim zu lösen und die richtige Nasendrainage zu fördern. Es gibt für chronische Schnarcher auch Anti-Schnarch-Mundstücke, die helfen das Gewebe der Atemwege zu straffen. Wenn alles andere versagt, können auch die üblichen Ohrstöpsel für Nichtschnarcher einen erholsamen Schlaf garantieren.

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